체지방 측정의 결과...

2005년 2월 4일 17시 07분 측정 시작...

세포내액 30.0 리터
새포외액 13.8 리터
단백질 16.0 kg
무기질 3.33 kg
체지방 15.7 kg

신장 175 cm
체중 78.8 kg
근육량 59.7 kg
체지방량 15.7 kg
체지방율 19.9 %

BMI = 25.7 kg/m^
BMR = 1901.0 kcal
AMC = 249 cm
Arm Cir = 30.5 cm

적정체중 74.2 kg

운동을 하고 있는 과천시민회관 헬스장의 체지방측정기에서 측정을 해 보았다. 모든 수치들은 대부분 정상범위에 포함되었다. 하지만 대부분이 정상범위 중 윗쪽 수치에 가까워 약간씩 줄일 필요가 있다. 우려했던 체지방율은 19.9%로 정상범위인 20% 내에 가까스로 들었다. 남자의 경우 25%가 넘어가면 비만이 된다고 하니, 체지방율을 15% 이내로 낮추는 것을 목표로 하여 운동을 해야겠다. BMI도 25가 넘어가면 과체중이 되는데, 25가 살짝 넘어간 상태다. 사실, 이 수치는 체중을 키의 제곱으로 나누므로 키가 조금 커지면 수치가 달라지게 되는데, 내가 아는 175cm는 중학교 때부터의 키로 10년이 넘도록 변화가 없었다. 최근에 몇 번 키를 재어본 바에 따르면 177 ~ 178 정도 나오기도 하는데, 대부분이 오전 시간(10~11시 경)에 측정한 것이라 100% 신뢰할 수 없었다. 지금 체중에 178cm를 대입하면 25 미만으로 나오기는 하는데.. ^^;;; 175cm에 BMI 25 이하로 나오는 76kg 이하로 체중감량을 해야겠다.

참고: http://kspark.kaist.ac.kr/BodyFat/body%20fat.htm

참고 페이지에 나와있는 체지방 추산치로는 16.2%가 나와 상당히 정상인 것으로 보인다. 하지만, 지금의 내 상태는 복부와 하체에 상당량의 지방덩어리가 있으므로 정확한 수치가 아니라 본다. 이름에서도 체지방 추산치라고 하니까 말이다.

2월 한달 간 운동의 목표!!!
체중 3kg 감량!! 그리고 체지방율 감소를 위한 복부운동 강화!!!